Remada ajoelhada com corda no cabo para deltoides posteriores

À frente de uma polia alta, apoie um joelho no chão e segure a corda com as duas mãos.

Leve os cotovelos para os lados e para trás, puxando as pontas da corda para os lados do rosto.

Contraia brevemente as costas no final da puxada e retorne estendendo os braços devagar.

Use principalmente a parte posterior dos ombros. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não encolha os ombros nem dobre os punhos para puxar. Controle o retorno para a carga não puxar você de repente.

Expire ao puxar e inspire ao retornar.

Equilibre-se com o pé da frente e o joelho de trás, sem arquear a lombar para puxar a corda.