Elevação posterior sentado no cabo

Sente-se no banco, segure os pegadores e incline levemente o tronco, baixando os ombros e dobrando suavemente os cotovelos. A posição sentada reduz o impulso do tronco e ajuda a isolar os deltoides posteriores; estabilize primeiro o corpo com glúteos e pés.

Abra os braços para os lados e para trás até perto da altura dos ombros, sentindo os cotovelos se afastarem mais do que as mãos. Pensar que os deltoides posteriores abrem os braços para trás reduz a participação do pescoço e dos trapézios.

Pause brevemente no pico e feche os pegadores devagar. Resista com calma até voltar à posição inicial para aproveitar a tensão contínua dos cabos.

Este movimento permite sentir com estabilidade os deltoides posteriores se alongando e contraindo. Confira se sente apenas a parte posterior dos ombros trabalhar, com o pescoço confortável.

Puxar com os trapézios ou erguer o tronco faz o pescoço cansar antes dos deltoides posteriores. Alturas diferentes das mãos também concentram o estímulo em um lado; iguale a velocidade e a altura dos dois lados.

Solte o ar ao abrir e inspire ao voltar. Evitar mudanças bruscas de velocidade deixa o estímulo na parte posterior dos ombros mais claro.

Mantenha o tronco levemente inclinado, sem erguê-lo demais, para intensificar o estímulo nos deltoides posteriores. Estabilize primeiro uma pausa de 1 segundo no pico com pouca carga e aumente o peso aos poucos.