Remada com barra para deltoides posteriores

Segure a barra com uma pegada mais aberta que os ombros, leve o quadril para trás e incline o tronco quase até a horizontal. Dobre levemente os joelhos, abra o peito e contraia o abdômen para fixar primeiro o ângulo do tronco.

Abra bem os cotovelos para os lados e puxe a barra em direção à parte inferior do peito. Os cotovelos devem apontar para fora e acima das mãos para o esforço chegar bem aos deltoides posteriores.

Contraia brevemente a parte posterior dos ombros no ponto mais alto e abaixe a barra devagar. Mantenha o ângulo do tronco e controle a velocidade na descida para preservar a tensão nos ombros posteriores.

Puxar com os cotovelos bem abertos concentra o estímulo nos deltoides posteriores e na parte alta das costas. Se parecer que puxa só com os braços, reduza a carga e abra mais os cotovelos.

Balançar o tronco com impulso ou fechar os cotovelos junto ao corpo envolve a parte baixa das costas e a lombar em vez dos deltoides posteriores. Puxar baixo em direção ao umbigo vira uma remada comum; puxe com os cotovelos abertos em direção à parte inferior do peito.

Inspire antes de puxar para firmar o tronco e solte o ar devagar durante a puxada. A respiração pode ficar superficial com o tronco inclinado; respire profundamente, mantendo o abdômen firme.

Na remada para deltoides posteriores, o segredo é o ângulo aberto dos cotovelos, mais do que o peso. Encontre primeiro a sensação de contração atrás dos ombros com pouca carga e depois aumente o peso.