Rosca drag com barra

Fique ereto com a barra à frente das coxas. Abra o peito e prepare-se para manter a barra perto do corpo.

Leve os cotovelos para trás e arraste a barra para cima, junto ao corpo. O essencial é puxar os cotovelos para trás, em vez de flexionar com as mãos.

Desça a barra devagar, mantendo-a junto ao corpo. Retorne à posição inicial sem deixar os ombros rodarem para a frente.

Imagine puxar a barra com a parte superior dos bíceps enquanto leva os cotovelos para trás. Se a barra se afastar e o movimento virar uma rosca comum, reduza a carga e aproxime a barra do corpo.

Levantar a barra longe do corpo transforma o movimento em uma rosca comum. A barra deve subir roçando o tronco, sem inclinar o corpo para trás.

Expire ao subir e inspire ao descer. Respire de forma regular e mantenha a velocidade do movimento.

Antes de aumentar a carga, aprenda a sentir a barra subir roçando o corpo. Uma carga leve já permite sentir bem a parte superior dos bíceps.