Rosca spider com barra EZ

Deite de bruços no banco inclinado e segure a barra W em um ângulo confortável, com as palmas para cima.

Mantenha os braços apontados para baixo e flexione os cotovelos para levantar a barra.

Desça a carga devagar e estenda novamente os cotovelos, sem balançar os braços.

Este movimento trabalha principalmente os bíceps. Concentre-se em controlar a execução com a força dessa região.

Não levante os ombros nem dobre os punhos para puxar a carga.

Expire ao subir e inspire ao descer.

Escolha a parte curva da barra W que permite segurar sem dobrar os punhos.