Rosca Scott com barra

Apoie os braços no banco Scott e segure a barra. Encoste peito e axilas no apoio para eliminar o espaço para impulso.

Mantenha os braços colados no apoio e eleve a barra. Fixe os cotovelos e concentre-se em flexionar usando só os bíceps.

Desça a barra devagar para alongar bem os bíceps. Os braços devem continuar encostados no apoio mesmo no ponto mais baixo.

Imagine puxar a barra para cima com os bíceps. Como o apoio impede o impulso, mesmo uma carga leve permite sentir bem os bíceps.

Travar os braços completamente estendidos interrompe a tensão dos bíceps e sobrecarrega os cotovelos. Priorize o contato com o apoio e o controle da velocidade, mesmo que precise reduzir um pouco a amplitude.

Expire ao subir e inspire ao descer. Evitar soltar o ar de repente na descida ajuda a iniciar a próxima repetição com mais estabilidade.

Pause cerca de 1 segundo no ponto mais alto e desça a barra em 3 segundos. Não dobre demais os punhos: mantenha antebraços e dorso das mãos alinhados.