Rosca com barra de bruços no banco inclinado

Deite de bruços com o peito apoiado no banco inclinado e segure a barra. Deixe os braços pendurados naturalmente para baixo.

Fixe os cotovelos e eleve a barra com os bíceps. Mantenha o tronco bem apoiado para o peito não sair do banco.

Desça a barra devagar para alongar bem os bíceps. Mesmo com os braços estendidos, mantenha os bíceps ativos e sem impulso.

Imagine puxar a barra para cima com os bíceps. Como o banco impede o impulso, mesmo uma carga leve permite sentir bem os bíceps.

Tirar o peito do banco ou projetar os ombros à frente enfraquece o estímulo nos bíceps. Fixe o tronco no banco e priorize a posição constante dos cotovelos.

Expire ao subir e inspire ao descer. Mantenha a respiração até o fim, sem interrompê-la de repente.

Pause cerca de 1 segundo no ponto mais alto para intensificar o estímulo nos bíceps. Descer a barra em 3 segundos é mais eficiente do que usar carga excessiva.