Elevação frontal com barra

Fique em pé com a barra à frente das coxas e contraia abdômen e glúteos para manter o tronco estável. Deixe os cotovelos muito levemente dobrados e os punhos retos.

Eleve a barra devagar até a altura dos ombros, movendo os braços como uma unidade e sem inclinar o corpo para trás. Pensar que a frente dos ombros puxa a barra para cima reduz bastante o impulso.

Pause brevemente na altura dos ombros e abaixe a barra devagar. Começar a próxima repetição antes de a barra tocar as coxas mantém a tensão na frente dos ombros.

Concentre-se no alongamento e na contração dos deltoides anteriores. Se parecer que levanta com os braços, reduza a carga e use apenas a frente dos ombros para subir.

Inclinar o corpo para trás e usar impulso reduz o estímulo nos deltoides anteriores. Subir muito além dos ombros pode fazer você encolhê-los; prefira parar perto da altura dos ombros.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Respirar com calma estabiliza o tronco e mantém a velocidade constante.

Como a barra move os dois braços juntos, é fácil usar impulso; reduza a velocidade de propósito. Uma carga adequada permite pausar por 1 segundo na altura dos ombros e descer em 2 segundos.