Desenvolvimento unilateral no landmine

Fique em pé com os pés bem apoiados e segure a ponta da barra do landmine com uma mão à frente do ombro do mesmo lado.

Mantenha o tronco voltado para a frente e empurre a barra para cima e para a frente com um braço.

Pare em um ponto confortável para o ombro e volte devagar com a barra à frente dele.

O esforço fica principalmente no deltoide anterior. Tríceps e parte superior do peito também ajudam no movimento.

Não torça o tronco nem use impulso dos joelhos para empurrar a barra.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao descer.

Faça o mesmo número de repetições de cada lado e mantenha o punho alinhado ao antebraço.