Agachamento frontal com barra

Apoie a barra à frente das clavículas e eleve os cotovelos para formar o front rack. Erga o peito e firme o abdômen para a barra não rolar à frente.

Mantenha o tronco ereto e flexione joelhos e quadril para descer. Não deixe os cotovelos caírem e leve os joelhos naturalmente na direção das pontas dos pés.

Empurre com os pés inteiros para subir. Se o tronco inclinar primeiro, a barra pode desviar à frente; mantenha peito e cotovelos altos até o final.

Confira se sente um estímulo forte na frente das coxas. Se o esforço ficar só nas coxas, em vez dos glúteos, afaste um pouco os pés.

Deixar os cotovelos caírem ou sustentar a barra só com os punhos faz a barra rolar à frente. Estabilize primeiro a altura dos cotovelos e o tronco ereto, mesmo que reduza a profundidade.

Inspire antes de descer para firmar o tronco e solte o ar ao subir. Não fique apenas prendendo o ar; reajuste a respiração no alto antes da próxima repetição.

Se os calcanhares levantarem facilmente, comece com pouca profundidade e encontre a amplitude permitida pelos tornozelos. Pensar em empurrar os cotovelos para cima, em vez de à frente, ajuda a manter a postura por mais tempo.