Agachamento com barra

Apoie a barra sobre os ombros e afaste os pés em uma distância confortável. Abaixe levemente as costelas e firme o abdômen para o tronco não oscilar.

Leve o quadril para trás e flexione joelhos e quadril juntos para descer. Mantenha os pés inteiros no chão e deixe os joelhos acompanharem as pontas dos pés.

Empurre o chão com os pés inteiros para voltar à posição em pé. Suba tronco e pelve na mesma velocidade, sem separá-los.

Confira se coxas e glúteos trabalham juntos. Concentre-se em empurrar o chão com força pelos pés, em vez de pensar em levantar a barra.

Concentrar a pressão dos pés à frente ou atrás sobrecarrega joelhos e lombar. Confira primeiro, em cada repetição, se os pés inteiros estão firmes no chão.

Inspire antes de descer para firmar o abdômen e solte o ar ao subir. Se a respiração perder o ritmo, é melhor parar e reajustar primeiro a postura.

Filmar de lado facilita conferir se a barra passa sobre o meio dos pés. Antes de aumentar a carga, o mais importante é praticar sempre a mesma profundidade.