Agachamento com barra baixa

Apoie a barra na região inferior da parte posterior dos ombros e afaste os pés um pouco além da largura dos ombros. Prepare-se sentindo as costas inteiras sustentarem firmemente a barra, fixando-a ao corpo.

Leve o quadril para trás e flexione os joelhos juntos para descer. O tronco inclina um pouco mais que no agachamento com barra alta, mas mantenha a lombar sem arredondar.

Empurre o chão pelo meio dos pés e pelos calcanhares para subir. Mova pernas e tronco juntos, sem deixar o quadril subir primeiro.

Confira se o esforço se concentra nos glúteos e posteriores da coxa. Se só a frente das coxas cansar, leve mais o quadril para trás na descida.

Se só os punhos ou braços sustentarem a barra, os punhos vão doer com mais carga. Não sustente com as mãos; contraia as costas para criar um apoio para a barra e mantenha os joelhos voltados para fora.

Inspire fundo antes de descer para firmar o abdômen e solte o ar devagar ao subir. Não soltar o ar cedo demais estabiliza a lombar também no ponto mais baixo.

Com os pés e a base bem ajustados, a barra se move quase verticalmente sobre o meio dos pés. Confira a posição adequada ao seu corpo na primeira repetição e mantenha a mesma postura em todas.