Agachamento com barra alta

Apoie a barra na parte superior do trapézio e afaste os pés na largura dos ombros. Abra o peito e firme bem o abdômen para o tronco não oscilar.

Flexione quadril e joelhos ao mesmo tempo para descer. Mantenha o tronco o mais ereto possível e deixe os joelhos avançarem naturalmente na direção das pontas dos pés.

Empurre o chão com os pés inteiros para subir. Mantenha o ângulo do tronco sem abaixar primeiro o peito e empurre com a força das coxas e dos glúteos.

Confira se a frente das coxas e os glúteos trabalham juntos. Se sentir os joelhos estenderem primeiro, reduza a carga e pratique usar também os glúteos.

Arredondar a lombar no ponto mais baixo ou juntar os joelhos para dentro aumenta o risco de lesão. Priorize a lombar neutra e a direção dos joelhos, mesmo que reduza um pouco a profundidade.

Inspire fundo antes de descer para firmar o abdômen e solte o ar ao subir. Em séries pesadas, empurre prendendo o ar para deixar o tronco muito mais estável.

Pressionar o chão igualmente com calcanhar, dedão e dedo mínimo melhora o equilíbrio. Em vez de impulsionar rápido no ponto mais baixo, sustente brevemente antes de subir para firmar muito mais a postura.