Agachamento búlgaro com barra

Apoie a barra atrás dos ombros e coloque o pé de trás levemente no banco. Deixe o pé da frente suficientemente longe e comece com o peito aberto.

Transfira o peso para o pé da frente e desça devagar. O joelho de trás desce em direção ao chão, sem torcer a pelve.

Empurre o chão com força pelo pé da frente para subir de novo. Erga a barra e o tronco juntos, sem inclinar à frente.

Confira se sente um estímulo forte na coxa e no glúteo da frente. Use o pé de trás só para equilibrar e pense em produzir a maior parte da força pelo da frente.

Uma altura de banco ou passada inadequada sobrecarrega joelho e lombar. Ajuste primeiro a altura do banco, a distância dos pés e o alinhamento da pelve antes da carga.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Respirar mantendo o tronco firme traz muito mais estabilidade à postura.

Aprenda primeiro a empurrar com estabilidade pelo calcanhar da frente, em vez de buscar profundidade. Quando a postura estiver estável, recomendamos aumentar a profundidade e a carga devagar.