Afundo com barra

Apoie a barra atrás dos ombros e fique com os pés na largura do quadril. Mantenha o tronco ereto e o abdômen firme para não perder o equilíbrio ao dar o passo.

Dê um passo à frente com um pé e desça transferindo o peso para ele. O joelho da frente acompanha a ponta do pé e o de trás desce naturalmente em direção ao chão.

Empurre o chão com força pelo pé da frente para subir de novo. Mantenha a sensação de erguer barra e tronco juntos, sem inclinar à frente.

Confira se o esforço se concentra na coxa e no glúteo da frente. Se houver muito peso no pé de trás, empurre mais forte pelo calcanhar da frente.

Uma passada curta ou longa demais sobrecarrega joelhos e lombar. Antes de aumentar a carga, iguale a distância dos pés e a profundidade dos dois lados.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Sincronizar a respiração a cada passo facilita recuperar a postura mesmo se perder o equilíbrio.

Pensar em empurrar o chão pelo calcanhar da frente melhora bastante o equilíbrio. No começo, recomendamos aprender com afundos no lugar, repetindo a mesma posição.