Agachamento com barra e base ampla

Apoie a barra sobre os ombros, afaste os pés além da largura dos ombros e vire as pontas para fora. Abra o peito e firme o abdômen para o tronco não oscilar.

Empurre os joelhos na direção das pontas dos pés e abaixe o quadril. Sinta a parte interna das coxas alongar, mantendo o tronco o mais ereto possível.

Empurre o chão com os pés inteiros para subir de novo. Mantenha os joelhos voltados para fora até o final, sem deixá-los se aproximarem para dentro.

Confira se sente força intensa na parte interna das coxas e nos glúteos. É normal sentir o estímulo na parte interna das coxas mais claramente que no agachamento comum.

Deixar os joelhos caírem para dentro em relação às pontas dos pés aumenta bastante a sobrecarga nos joelhos. Como a base é ampla, confira a direção dos joelhos alinhada aos pés em cada repetição.

Inspire antes de descer para firmar o abdômen e solte o ar ao subir. Em séries pesadas, empurre prendendo o ar para estabilizar o tronco.

Defina primeiro o ângulo das pontas dos pés e pratique empurrar os joelhos nessa direção. Pode usar pouca profundidade; priorize o alinhamento dos joelhos.