Agachamento dividido com barra

Apoie a barra atrás dos ombros e fique com um pé à frente do outro. Concentre o peso no pé da frente e mantenha o tronco ereto.

Transfira o peso para o pé da frente e desça devagar. O joelho de trás desce em direção ao chão, mantendo a pelve à frente.

Empurre o chão com o pé da frente para subir de novo. Estabilize a barra com o abdômen e as costas para o tronco não oscilar.

Confira se o esforço se concentra na coxa e no glúteo da frente. Se houver muito peso no pé de trás, empurre mais forte pelo calcanhar da frente.

Uma passada curta demais ou um tronco inclinado sobrecarrega joelho e lombar. Ajuste a distância dos pés e o alinhamento do tronco antes da carga.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Sincronize a respiração mantendo a barra sem oscilar para os lados.

Uma breve pausa no ponto mais baixo intensifica a sensação de trabalho na perna da frente. Use a mesma passada e profundidade dos dois lados para equilibrar.