Agachamento Zercher com barra

Apoie a barra na dobra dos cotovelos e junte as mãos à frente do peito, fixando-a perto do corpo.

Mantenha o tronco firme e ereto e flexione joelhos e quadril juntos para descer.

Pressione o chão com os pés de apoio e estenda joelhos e quadril para levantar.

O esforço se concentra na frente das coxas e nos glúteos. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessas regiões.

Apoie os pés inteiros para os joelhos não caírem para dentro nem os calcanhares levantarem.

Inspire antes de descer e solte o ar devagar ao subir.

Mantenha a barra perto do corpo para não rolar à frente e aprenda primeiro a posição de apoio com pouca carga.