Bom dia com barra

Apoie a barra atrás dos ombros e fique com os pés na largura do quadril. Destrave levemente os joelhos e firme o abdômen e as costas para fixar o tronco.

Leve o quadril bem para trás e incline o tronco. Mantenha a lombar neutra e quase o mesmo ângulo dos joelhos para alongar a parte posterior das coxas.

Empurre o quadril à frente para erguer o tronco de novo. Não arqueie a lombar para trás; foque em devolver o tronco com a força dos glúteos.

Confira se a parte posterior das coxas alonga bem e depois os glúteos contraem forte. Se a lombar cansar primeiro, pode estar inclinando fundo demais; reduza a amplitude.

Inclinar o tronco fundo demais ou continuar flexionando os joelhos pode transferir o estímulo para a lombar. Mesmo que reduza a amplitude, aprenda primeiro a levar o quadril para trás com clareza.

Inspire antes de inclinar o tronco para firmá-lo e solte o ar ao subir. Manter o abdômen firme traz conforto à lombar e estabilidade ao movimento.

Confira de lado no espelho ou em vídeo se o quadril vai suficientemente para trás. Repetir o mesmo movimento de forma constante importa muito mais que buscar mais carga.