Levantamento terra romeno no landmine

Segure a ponta da barra landmine com as duas mãos e fique com os pés na largura do quadril.

Flexione um pouco os joelhos, leve o quadril para trás e desça a barra à frente das pernas.

Pare onde mantém a forma das costas e leve o quadril à frente para levantar.

O esforço se concentra nos posteriores da coxa e glúteos. Os eretores da coluna também ajudam no movimento.

Não arredonde as costas para tocar o chão nem agache fundo como em um agachamento.

Inspire ao descer e solte o ar ao levantar.

Mantenha a barra perto do corpo e defina a profundidade pelo ponto de alongamento dos posteriores da coxa.