Levantamento terra com pausa e barra

Coloque a barra sobre o meio dos pés, leve o quadril para trás e segure com as duas mãos.

Eleve a barra perto do corpo e pare brevemente logo após tirá-la do chão; depois levante-se.

Depois de ficar em pé, não arqueie a lombar para trás; leve o quadril para trás para descer a barra.

O esforço se concentra na parte posterior das coxas e nos glúteos. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessas regiões.

Não afaste a barra do corpo nem relaxe o tronco durante a pausa.

Inspire antes de começar para sustentar o tronco e reajuste a respiração depois de levantar.

Mantenha a barra perto do corpo e o tronco sob tensão também durante a pausa.