Levantamento terra romeno com barra

Fique com a barra à frente das coxas e destrave levemente os joelhos. Firme as costas e o abdômen para manter a barra perto do corpo.

Leve o quadril para trás e desça a barra ao longo das coxas e canelas. Mantenha quase o mesmo ângulo dos joelhos e desça devagar até a parte posterior das coxas alongar bem.

Empurre o quadril à frente para levantar de novo. Não arqueie a lombar; termine sentindo os glúteos erguerem o tronco.

Confira se a parte posterior das coxas alonga bem e depois os glúteos contraem forte. Se só a lombar cansar, confira se a barra está longe demais do corpo.

Descer a barra longe do corpo ou forçar até o chão faz a lombar sustentar primeiro. Desça só até a profundidade permitida pela sua flexibilidade, priorizando a barra junto ao corpo.

Inspire antes de descer para firmar o tronco e solte o ar ao subir. Reajuste a respiração no alto antes da próxima repetição.

Encontrar o ponto de maior alongamento dos posteriores da coxa importa mais que tocar o chão. Descer a barra devagar intensifica o estímulo e facilita muito conferir a postura.