Stiff com barra

Fique com a barra à frente das coxas e destrave muito levemente os joelhos. Firme as costas e o abdômen para fixar o tronco.

Leve o quadril para trás e desça a barra ao longo das pernas. Mantenha quase o mesmo ângulo dos joelhos e desça devagar até sentir um alongamento forte dos posteriores da coxa.

Empurre o quadril à frente para levantar de novo. Não arqueie a lombar; use os glúteos para devolver a pelve à posição neutra.

Confira se os posteriores da coxa alongam mais intensamente que no levantamento terra romeno. Se a lombar cansar primeiro, a barra pode estar longe do corpo; aproxime-a.

Continuar flexionando os joelhos ou afastar a barra do corpo reduz o estímulo posterior e sobrecarrega a lombar. Mesmo que reduza a amplitude, mantenha a barra perto do corpo e leve o quadril para trás.

Inspire antes de descer para firmar o tronco e solte o ar ao subir. Reajuste a respiração no alto, em vez de repetir com pressa.

Descer a barra devagar torna mais clara a sensação de alongamento dos posteriores da coxa. Mais que tocar o chão, importa alcançar sempre o mesmo ponto de maior alongamento em cada repetição.