JM press com barra

Deite no banco, segure a barra um pouco mais fechado que a largura dos ombros e levante-a sobre o peito. Fixe as escápulas e os pés e prepare-se para não abrir os cotovelos.

Mantenha os cotovelos à frente e flexione-os para descer a barra devagar entre o queixo e o peito superior. Deixe os braços quase imóveis e desça apenas até alongar confortavelmente os tríceps.

Empurre a barra com os tríceps, estenda os cotovelos e retorne à posição inicial sobre o peito. Mantenha punhos e cotovelos alinhados sob a barra.

Concentre-se nos tríceps estendendo os cotovelos, em vez de empurrar com o peito como no supino. Se o peito cansar primeiro, reduza a carga e reajuste os cotovelos.

Descer a barra demais em direção ao pescoço ou abrir muito os cotovelos aumenta a sobrecarga nos punhos e ombros. Verifique primeiro se os cotovelos flexionam e estendem com estabilidade, antes de buscar mais amplitude.

Inspire ao descer a barra e expire ao estender os cotovelos. Manter abdômen e costas firmes estabiliza a trajetória da barra.

O JM press fica entre o supino e a extensão de tríceps deitado. Encontre uma trajetória confortável com pouca carga e aumente aos poucos.