Supino com pegada fechada

Deite no banco e segure a barra um pouco mais fechado que a largura dos ombros. Pressione os pés no chão, leve os ombros para trás e abra o peito.

Mantenha os cotovelos perto do tronco e desça a barra devagar até o peito inferior ou a região do esterno. Abra menos os cotovelos do que no supino convencional para os tríceps conduzirem o movimento.

Empurre a barra para cima com os tríceps e estenda os braços. Não quique a barra no peito: sinta os tríceps empurrando até o fim.

Imagine afastar a barra com os tríceps. Se sentir só o peito, aproxime os cotovelos do tronco e reduza a carga.

Uma pegada estreita demais ou punhos dobrados sobrecarregam punhos e cotovelos. Em vez de fechar ao máximo, encontre primeiro uma largura que mantenha os punhos retos.

Inspire e firme o tronco antes de descer a barra; expire ao empurrar. Nas séries pesadas, prender a respiração durante o empurrão pode dar mais estabilidade.

Descer a barra para o peito inferior, em vez do pescoço, intensifica o estímulo nos tríceps. Ao estender os braços, mantenha as escápulas juntas para os ombros não rodarem para a frente.