Supino com pegada fechada no Smith

Deite no banco e segure a barra do Smith um pouco mais fechado que a largura dos ombros. Pressione os pés no chão, leve os ombros para trás e abra o peito.

Mantenha os cotovelos perto do tronco e desça a barra devagar para o peito inferior. Os trilhos cuidam do equilíbrio lateral, então concentre-se em não abrir os cotovelos.

Empurre a barra pelos trilhos com os tríceps e estenda os braços. Não quique a barra no peito: finalize sentindo os tríceps empurrarem até o fim.

Imagine afastar a barra com os tríceps. Se sentir só o peito, aproxime os cotovelos do tronco e reduza a carga.

Uma pegada estreita demais ou punhos dobrados sobrecarregam punhos e cotovelos. Encontre primeiro uma largura que mantenha os punhos retos.

Inspire e firme o tronco antes de descer a barra; expire ao empurrar. Nas séries pesadas, prender a respiração durante o empurrão dá muito mais estabilidade.

O Smith permite focar no controle da velocidade sem se preocupar com equilíbrio lateral. Pratique descer a barra em 3 segundos, pausar 1 segundo e depois empurrar para cima.