Rosca inversa de punho com barra

Sente-se no banco, apoie os antebraços nas coxas e segure a barra com as palmas para baixo. Deixe os punhos livres, um pouco além dos joelhos.

Mantenha os antebraços imóveis e estenda os punhos, levantando o dorso das mãos para elevar a barra.

Desça a barra devagar e retorne os punhos à posição inicial. Continue segurando a barra com os dedos ao redor dela.

Mova os punhos com a força da parte externa dos antebraços. Não levante a carga pelos cotovelos.

Evite levantar os braços inteiros ou dar impulso com os punhos. Mantenha uma amplitude confortável.

Expire ao levantar o dorso das mãos e inspire ao descer a barra.

Comece com uma carga menor que na rosca de punho convencional. Controle o movimento curto dos punhos mantendo os antebraços apoiados.