Rosca inversa com barra EZ

Segure a barra W com o dorso das mãos para cima e encontre a parte mais confortável para os punhos. Mantenha os cotovelos junto ao tronco e contraia o abdômen.

Levante a barra com os antebraços, sem impulso dos ombros ou da lombar. Sinta apenas a região abaixo dos cotovelos flexionar.

Desça a barra devagar e mantenha a força nos antebraços. Preserve o ângulo dos punhos mesmo com os braços estendidos, sem deixá-los ceder.

Imagine levantar a barra com a parte externa dos antebraços. A barra W alivia os punhos; se não sentir os antebraços trabalhando, reduza ainda mais a velocidade.

Acelerar porque a barra W é confortável elimina o estímulo nos antebraços. Mesmo com pouca amplitude, controle devagar e mantenha o ângulo dos punhos até o fim.

Expire ao subir e inspire ao descer. Respirar de forma regular facilita manter a velocidade constante.

Pause cerca de 1 segundo no ponto mais alto para intensificar o estímulo nos antebraços. Apertar demais a barra cansa primeiro os dedos: use uma pegada moderada.