Rosca spider inversa com barra

Deite de bruços no banco inclinado e segure a barra com o dorso das mãos voltado para a frente.

Mantenha o peito apoiado e o ângulo dos punhos estável ao levantar a barra.

Desça a carga devagar e estenda novamente os cotovelos, sem balançar os braços.

Este movimento trabalha principalmente os antebraços. Concentre-se em controlar a execução com a força dessa região.

Não levante os ombros nem dobre os punhos para puxar a carga.

Expire ao subir e inspire ao descer.

Ao contrário da rosca spider convencional com barra, mantenha as palmas para baixo.