Rosca inversa com barra

Fique ereto segurando a barra com o dorso das mãos para cima. Mantenha os punhos retos e os cotovelos junto ao tronco.

Mantenha o ângulo dos punhos e levante a barra com os antebraços. Faça uma subida curta e firme, sentindo os antebraços e a parte externa dos braços conduzirem mais do que os bíceps.

Desça a barra devagar e mantenha a força nos antebraços. Mesmo com os braços estendidos, mantenha o ângulo dos punhos até o fim, sem dobrá-los.

Imagine levantar a barra com a parte superior dos antebraços. Se os punhos dobrarem primeiro ou só os bíceps trabalharem, reduza a carga e alinhe melhor os punhos.

Dobrar os punhos ou encolher os ombros faz o estímulo nos antebraços desaparecer. Priorize punhos neutros e tronco fixo, mesmo que precise reduzir a carga.

Expire ao subir e inspire ao descer. Mesmo num movimento curto, respirar continuamente facilita muito o controle da velocidade.

Exagerar na carga da rosca inversa pode fazer os punhos cederem primeiro. Comece com pouco peso e aprenda a sentir os antebraços sustentarem com firmeza.