Rosca de punho com barra

Apoie os antebraços nas coxas ou no banco e segure a barra com as palmas para cima. Fixe cotovelos e braços, deixando só os punhos livres para mover.

Flexione os punhos e puxe a barra em direção às palmas. O essencial é manter os antebraços imóveis e levantar apenas pelo movimento dos punhos.

Deixe a barra rolar devagar em direção aos dedos na descida. Mesmo no ponto mais baixo, solte a tensão dos punhos e dedos aos poucos, sem relaxar de repente.

Imagine enrolar a barra com a parte interna dos antebraços. Se os dedos fizerem força antes dos antebraços, afrouxe um pouco a pegada.

Balançar os braços inteiros ou quicar a barra deixa só impulso, sem estímulo nos antebraços. Mesmo com pouco peso, aprenda primeiro o padrão de mover apenas os punhos.

Expire ao flexionar e inspire ao descer. Mesmo num movimento curto, respirar continuamente ajuda a manter a força.

No treino de antebraços, sentir toda a subida e descida importa mais do que a carga. Abrir um pouco os dedos na descida alonga mais os antebraços e intensifica o estímulo.