Remada com barra

Coloque os pés na largura do quadril, leve o quadril para trás e incline o tronco. Abra o peito, contraia o abdômen e fixe primeiro o ângulo do tronco; depois, segure a barra na largura dos ombros.

Puxe os cotovelos para trás e leve a barra até perto do umbigo. Manter a barra próxima do corpo na subida coloca mais força nas costas.

Contraia brevemente as costas no ponto mais alto e desça a barra devagar, estendendo os braços. Mantenha o ângulo do tronco e a força no abdômen até o fim da descida.

Imagine os cotovelos recuarem, em vez de puxar com as mãos. Se sentir só antebraços ou bíceps, reduza a carga e leve os cotovelos mais para trás.

Dar impulso com o tronco ou puxar com a lombar arredondada acumula sobrecarga na lombar antes das costas. Puxar a barra alto demais e encolher os ombros tensiona o pescoço: use o umbigo como referência.

Inspire antes de puxar para firmar o tronco e expire devagar durante a remada. Inspire novamente na descida para manter o mesmo ângulo do tronco na próxima repetição.

Antes de aumentar a carga, pratique com pouco peso, deixando a barra roçar perto das coxas na subida e descida. Manter o mesmo ângulo do tronco em todas as repetições permite remar com as costas inteiras, em vez dos braços.