Remada Pendlay

Com a barra no chão, alinhe-a sobre o meio dos pés e incline o tronco quase até a horizontal. Abra o peito e contraia bem o abdômen antes de segurar a barra para a lombar não oscilar a cada repetição.

Puxe a barra do chão de forma explosiva, levando os cotovelos rapidamente para trás em direção ao peito inferior ou abaixo do esterno. O movimento é rápido, mas a barra deve passar perto do corpo para usar as costas inteiras.

Pause brevemente no ponto mais alto e coloque a barra de volta no chão. Não relaxe a postura ao tocar o chão: refaça imediatamente a firmeza do tronco para a próxima repetição.

Ao sair do chão, imagine iniciar o movimento com as costas, antes dos braços. Se sentir só os antebraços, reduza a carga e pratique primeiro contrair as costas.

Quicar a barra no chão ou levantar cada vez mais o tronco elimina a vantagem da remada Pendlay. Começar com a lombar arredondada faz a técnica falhar com pouco aumento de carga: pense em preparar cada repetição de novo.

Inspire logo antes de puxar para firmar o tronco e expire brevemente durante a remada. Apoie a barra no chão, inspire novamente e refaça a postura para manter o mesmo esforço a cada repetição.

Na remada Pendlay, manter o mesmo ângulo das costas em cada repetição importa mais que a carga. Quando a barra sair sempre do mesmo ponto e subir até a mesma altura, você pode aumentar o peso.