Remada T

Fixe os pés na plataforma, segure a alça e leve o quadril para trás para inclinar o tronco. Abra o peito e contraia o abdômen: o ângulo do tronco deve vir da flexão do quadril, não da lombar.

Leve os cotovelos bem para trás e puxe a alça para o umbigo ou peito inferior. Quanto mais perto do corpo a barra ficar, mais força vai para o meio das costas.

Contraia brevemente as costas no alto e desça a alça devagar. Resista ao avanço brusco dos ombros para manter o mesmo estímulo na próxima repetição.

Mantenha o peito aberto e sinta as escápulas se aproximarem conforme os cotovelos recuam. Se sentir só os braços puxando, reduza a carga e pratique levar os cotovelos mais para trás.

Dar impulso com o tronco ou puxar alto demais e encolher os ombros sobrecarrega pescoço e lombar. Mais peso facilita acelerar a descida: cuide dela tanto quanto da subida.

Inspire antes de puxar para fixar bem o tronco e expire devagar durante a remada. Inspire novamente na descida para manter a força no abdômen e o ângulo do tronco em cada repetição.

Encontre primeiro o ponto em que as costas contraem melhor: ele varia entre abaixo do esterno e acima do umbigo. Depois de encontrá-lo, repetir sempre à mesma altura desenvolve o estímulo das costas mais rápido do que só aumentar a carga.