Remada com barra e pegada supinada

Segure a barra com as palmas para a frente e incline o tronco. A pegada supinada pode sobrecarregar os punhos: encontre uma largura confortável para os antebraços que leve a barra naturalmente abaixo da cintura.

Leve os cotovelos para trás, roçando o tronco, e puxe a barra para o abdômen inferior. Fixe o tronco sem levantar e concentre-se em recuar bem os cotovelos para intensificar muito o estímulo na parte inferior das costas.

Pause brevemente no ponto mais alto e desça a barra devagar, estendendo os braços. Resista à rotação brusca dos ombros para a frente para não interromper a tensão das costas.

Concentre-se em quanto os cotovelos recuam, mais do que na altura da barra. Se sentir só os bíceps, reduza a carga e leve os cotovelos mais para trás.

Forçar a barra para o esterno ou peito pode incomodar a frente dos ombros; levantar o tronco ao puxar transforma o movimento em uma rosca com impulso. Repetir com os punhos muito dobrados aumenta o risco de lesão: alinhe punhos e antebraços.

Inspire logo antes de puxar para fixar o tronco e expire devagar durante a remada. Inspire novamente na descida para manter o mesmo ângulo do tronco na próxima repetição.

Na pegada supinada, manter primeiro uma amplitude constante é muito mais eficiente do que buscar mais peso. Se as costas contraírem melhor ao puxar para o abdômen inferior, use essa altura como referência.