Arranco com barra

Coloque a barra sobre o meio dos pés e segure com uma pegada aberta de snatch. Aproxime as canelas da barra, erga o peito e posicione o quadril em uma altura que permita empurrar com as pernas.

Não puxe com os braços; pressione o chão com os pés inteiros para elevar a barra acima dos joelhos. Depois deles, traga a barra até o alto das coxas, junto ao corpo.

No alto das coxas, estenda quadril, joelhos e tornozelos juntos com força para lançar a barra para cima. Entre imediatamente embaixo dela para recebê-la acima da cabeça, estenda totalmente os cotovelos e estabilize com os ombros.

No snatch, a explosão das pernas lança a barra e o core e os ombros a estabilizam acima da cabeça. Se sentir que levanta com os braços, reduza a carga e concentre-se no timing da extensão do quadril.

Puxar forte com os braços desde o início afasta a barra do corpo e a faz desviar à frente. Não entrar rapidamente embaixo da barra também atrasa a recepção e dificulta estabilizar a carga.

Após se posicionar, inspire fundo e firme o abdômen antes de começar a puxada. Estabilize totalmente a barra acima da cabeça, solte o ar brevemente e reajuste a respiração antes de descer.

Antes de aumentar a carga, pratique hang snatch ou snatch pull para aprender a elevar a barra perto do corpo. Acertar primeiro o timing de elevar a barra reta e entrar precisamente embaixo dela ajuda muito mais que priorizar a velocidade.