Burpee

Fique com os pés na largura do quadril e contraia o abdômen. Relaxe os ombros e olhe à frente.

Agache rápido, apoie as mãos no chão e estenda as pernas para trás. Na prancha, fixe bem o tronco para a lombar não cair nem o quadril subir.

Traga as pernas de volta para perto das mãos, levante-se e salte levemente. Flexione um pouco os joelhos ao pousar para absorver o impacto e siga imediatamente para a próxima repetição.

É um movimento de corpo inteiro que combina o impulso das pernas e a estabilidade do core. Se sentir que sustenta o corpo só com os braços, contraia mais o abdômen ao estender as pernas.

Deixar a lombar cair na prancha a sobrecarrega; juntar os joelhos para dentro no salto sobrecarrega as articulações. Priorize a coluna neutra e uma aterrissagem estável antes da altura do salto.

Inspire ao levar as pernas para trás e solte o ar ao levantar. Não prenda o ar; sincronizar a respiração a cada repetição reduz o cansaço mesmo por mais tempo.

No começo, recomendamos priorizar a conexão suave entre os movimentos antes da altura do salto. Aumente a velocidade aos poucos, só enquanto mantém a postura.