Levantamento terra sumô com barra

Afaste bem os pés, vire as pontas para fora e fique no centro da barra. Não abaixe demais a pelve; abra o peito e firme as costas para manter a barra perto do corpo.

Mantenha os joelhos abertos na direção das pontas dos pés e empurre o chão para elevar a barra. Mantenha o tronco ereto e faça a barra passar perto da parte interna das coxas.

Empurre o quadril à frente para ficar ereto. Não arqueie a lombar para trás; termine apenas firmando as pernas e os glúteos.

Confira se glúteos, parte interna, frente e parte posterior das coxas trabalham juntos. Pensar em empurrar o chão para os lados com os pés afastados, em vez de puxar a barra, concentra melhor a força.

Juntar os joelhos para dentro ou começar com o quadril baixo demais, como em um agachamento, prejudica a postura. Desde a preparação, priorize abrir os joelhos e manter a barra perto do corpo.

Inspire fundo antes de puxar a barra para firmar o abdômen e solte o ar só após ficar totalmente em pé. Quanto maior a carga, mais seguro preparar cada repetição novamente e reajustar a respiração.

Prepare-se com cuidado para não deixar muito espaço entre canelas e barra. Manter os joelhos abertos e a barra perto do corpo torna o terra sumô muito mais confortável, antes de priorizar a carga.