Caminhada Zercher com barra

Apoie a barra na dobra dos cotovelos e mantenha-a abraçada perto do corpo, com o tronco ereto.

Caminhe à frente com passos curtos, sem balançar o tronco.

Ao terminar os passos definidos, pare, equilibre-se e flexione joelhos e quadril para baixar a carga.

O esforço se concentra na frente do abdômen e nos eretores da coluna. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessas regiões.

Não alongue demais a passada nem incline o tronco para sustentar. Libere primeiro o caminho.

Mantenha a tensão abdominal, mas respire de forma curta e natural acompanhando os passos.

Registre a carga e o número de passos. Cada pé avançando conta como 1 repetição; não conte separadamente os passos feitos ao virar.