Caminhada do fazendeiro com halteres

Segure um halter em cada mão e fique ereto com ombros e pelve alinhados.

Caminhe à frente com os braços ao lado do corpo, sem deixar os halteres balançarem muito.

Ao terminar os passos definidos, pare, equilibre-se e flexione joelhos e quadril para baixar a carga.

O esforço se concentra nos antebraços e no trapézio. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessas regiões.

Não alongue demais a passada nem incline o tronco para sustentar. Libere primeiro o caminho.

Mantenha a tensão abdominal, mas respire de forma curta e natural acompanhando os passos.

A carga se refere a um halter. Cada pé avançando conta como 1 repetição; informe o número de passos.