Alongamento completo do corredor

Da posição de flexão, dê um passo amplo com um pé para fora da mão do mesmo lado, formando um afundo profundo. Mantenha a perna de trás estendida e apoie as duas mãos no chão, por dentro do pé da frente.

Abaixe o cotovelo do braço apoiado por dentro do pé da frente em direção ao chão para alongar profundamente a frente da pelve e do quadril. Mantenha a perna de trás estendida e abaixe o tronco devagar.

Mantenha a mão por dentro do pé da frente no chão e abra amplamente o outro braço para o teto, girando o peito. Acompanhe os dedos da mão elevada com o olhar, abaixe de novo a mão e faça o outro lado da mesma forma.

Confira se o corpo inteiro alonga junto: o glúteo da perna da frente, a frente da pelve e a coxa da perna de trás e as laterais e costas na rotação. Sentir o alongamento das pernas e a rotação do tronco ao mesmo tempo indica uma boa execução.

Deixar o joelho de trás cair no chão ou perder a postura do tronco altera o alongamento. Em vez de lançar o braço rápido para cima, gire devagar a partir do peito para criar a amplitude de rotação.

Solte o ar devagar ao abaixar o tronco e inspire pelo nariz ao abrir e elevar o braço. Mover-se com a respiração aprofunda naturalmente a rotação e o alongamento.

Como libera várias regiões juntas, é especialmente bom para aquecer o corpo inteiro antes do treino. Comece com pouca amplitude e, conforme se acostumar, aumente aos poucos a profundidade do afundo e a rotação.