Subir escadas

Fique diante da escada com o tronco ereto e confira o espaço para apoiar os pés e os obstáculos ao redor.

Suba apoiando um pé de cada vez com estabilidade nos degraus.

Firme o pé antes de seguir para o próximo degrau e mantenha a passada constante.

O exercício desenvolve a resistência cardiorrespiratória com movimentos contínuos. Use uma velocidade que permita manter a postura e a respiração.

Não apoie só a ponta dos pés na beirada dos degraus nem incline demais o corpo à frente.

Respire naturalmente acompanhando os passos e não prenda o ar por muito tempo.

Registre o tempo de exercício, em vez do número de degraus. Também não tenha pressa ao descer.