Caminhada mala com kettlebell

Segure um kettlebell em uma mão e fique ereto com os ombros na mesma altura.

Caminhe à frente com passos curtos, sem inclinar o corpo para o lado do kettlebell.

Ao terminar os passos definidos, pare, equilibre-se e flexione joelhos e quadril para baixar a carga.

O esforço se concentra nas laterais do abdômen e nos antebraços. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessas regiões.

Não alongue demais a passada nem incline o tronco para sustentar. Libere primeiro o caminho.

Mantenha a tensão abdominal, mas respire de forma curta e natural acompanhando os passos.

Cada pé avançando conta como 1 repetição. Após a série de um lado, troque de mão e faça o mesmo número de passos.