Vôlei de praia

Confira se não há objetos cortantes na areia e se há espaço ao redor da quadra. Aqueça dedos, ombros e tornozelos e proteja-se do sol.

Comece com passes leves e saques suaves. Dê passos curtos na areia e mantenha a bola à frente do corpo.

Para terminar, diminua os movimentos e caminhe devagar na areia. Beba água, ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Mover-se e saltar na areia trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Empurre a areia com as pernas e use ombros e braços para receber e atacar.

Flexione os joelhos ao pousar na areia para absorver suavemente o impacto. Em dias quentes, descanse na sombra e beba água com frequência.

Não prenda o ar ao saltar ou atacar. Aproveite as pausas entre as jogadas para ajustar a respiração.

Registre o tempo jogando vôlei de praia. Não informe o placar, o número de saques nem a distância percorrida.