Supino reto

Deite-se no banco e pressione firmemente o chão com os pés. Leve os ombros levemente para trás para abrir o peito naturalmente e posicione-se com a barra logo abaixo da linha dos olhos.

Desça a barra devagar em direção ao centro do peito. Mantenha os cotovelos naturalmente a cerca de 45 graus do tronco e controle a descida, sentindo o peito alongar.

Empurre o chão com os pés para firmar o corpo inteiro e empurre a barra para cima. Use a base das palmas para não dobrar os punhos e deixe a barra voltar naturalmente para cima dos ombros.

Suba pensando em empurrar a barra com o peito. Se sentir que empurra só com os braços, reduza a carga e tente subir devagar.

Levantar o quadril ou dar impulso na barra sobrecarrega a lombar e os ombros. Mantenha sempre o quadril no banco e o core firme.

Inspire fundo ao descer a barra, firmando o abdômen, e solte o ar lentamente ao subir. Em séries pesadas, principalmente, inspirar e empurrar com o tronco firme traz muito mais estabilidade.

Pare um instante antes de estender totalmente os braços e perceba se o peito está trabalhando. Parar cerca de 0.5 segundo com a barra embaixo ajuda a aprender muito mais rápido a empurrar só com a força do peito.