Supino com barra EZ

Deite-se no banco e segure a barra W abaixo da linha dos olhos. Apoie as mãos confortavelmente nas curvas da barra, sem dobrar os punhos.

Desça a barra devagar em direção ao meio do peito. Mantenha os cotovelos próximos a 45 graus, sem abri-los demais.

Empurre a barra W para cima com o centro das palmas. Suba em linha reta sobre o peito, sem oscilar para os lados.

Sinta o meio do peito se contrair e os tríceps ajudarem a empurrar. Pense em empurrar com o peito, sem depender da pegada da barra W.

Dobrar os punhos ou descer a barra em direção ao pescoço incomoda os ombros. Use uma largura confortável de pegada e mantenha a trajetória da barra constante.

Inspire ao descer e solte o ar lentamente ao empurrar para cima. Mantenha a respiração contínua durante todas as repetições.

A barra W reduz a sobrecarga dos punhos, mas não permite usar impulso. Uma breve pausa com a barra embaixo intensifica o estímulo.