Pullover com barra EZ

Deite-se no banco e levante a barra W sobre o peito. Use uma pegada confortável para os punhos e mantenha os cotovelos levemente flexionados.

Leve a barra W devagar para trás da cabeça. Mantenha o peito aberto e controle os ombros para não se fecharem demais à frente.

Use o grande dorsal e o peito para trazer a barra W de volta sobre o peito. Suba pelo mesmo caminho, sem alterar muito o ângulo dos cotovelos.

Ao trazer a barra W, pense em puxar com o peito e o grande dorsal. Se sentir que levanta só com os braços, flexione um pouco mais os cotovelos e tente de novo pensando em trazer a barra com o peito.

Levar a carga fundo demais aumenta a sobrecarga na frente dos ombros. Contraia o abdômen para não levantar a lombar e desça só até uma amplitude confortável.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Repita devagar, mantendo a respiração contínua.

Mesmo que o formato da barra W deixe os punhos confortáveis, mantenha o movimento lento. Não passe direto de cima para trás: estabilize brevemente a barra sobre o peito.