Pullover com halter

Deite-se no banco, segure um halter com as duas mãos envolvendo-o e levante-o sobre o peito. Flexione levemente os cotovelos e firme o abdômen para a lombar não sair do banco.

Desça o halter devagar para trás da cabeça. Mantenha os cotovelos flexionados e desça só até antes de os ombros se fecharem à frente.

Contraia a região abaixo das axilas para trazer o halter de volta sobre o peito. Volte desenhando um arco, sem mudar a posição dos cotovelos.

Suba pensando em puxar o halter com a região abaixo das axilas. Se sentir que puxa só com os braços, flexione um pouco mais os cotovelos e tente de novo.

Estender demais os cotovelos faz os ombros sustentarem sozinhos a carga, aumentando a sobrecarga. Descer o halter fundo demais também sobrecarrega a frente dos ombros.

Inspire ao descer o halter e solte o ar ao subi-lo sobre o peito. Expirar enquanto puxa concentra melhor a força.

Comece com pouca carga e encontre primeiro a profundidade que não incomoda os ombros. Mantenha o abdômen firme na descida para as costelas não se elevarem demais.