Elevação lateral com halter deitado de lado no banco

Deite-se de lado no banco, sustente o tronco com o braço de baixo e posicione o halter da mão de cima ao lado da coxa.

Mantenha o tronco fixo e abra o braço de cima para o lado, elevando o halter.

Pare em uma amplitude confortável para o ombro e abaixe o halter devagar ao lado da coxa.

O deltoide lateral, na lateral do ombro, faz a maior parte do trabalho. Concentre-se em abrir o braço com o tronco fixo.

Não gire o tronco para trás nem encolha o ombro para elevar o halter.

Solte o ar ao elevar o braço e inspire ao abaixá-lo.

Comece com um halter leve e iguale a amplitude e as repetições dos dois lados.