Elevação lateral Poliquin com halteres

Fique em pé com os halteres juntos à frente das coxas. Comece com os cotovelos dobrados e estabilize primeiro o tronco com abdômen e glúteos.

Abra os braços dobrados da frente para os lados, elevando os halteres até a altura dos ombros. Enquanto sobe, deixe os cotovelos se estenderem naturalmente e pense nos deltoides laterais abrindo os braços.

Pause brevemente perto da altura dos ombros e aproxime os halteres devagar à frente do corpo. Mesmo que os cotovelos voltem a dobrar suavemente no retorno, mantenha a tensão nos ombros até o fim.

Esta variação abre os halteres de uma posição junta à frente do corpo para gerar bastante tensão nos deltoides laterais. A trajetória parece mais longa do que na elevação lateral comum; use pouco peso e foque na sensação de abrir para os lados.

Balançar o corpo para abrir com impulso ou travar os cotovelos bruscamente reduz a precisão do estímulo nos deltoides laterais. Subir muito além dos ombros envolve os trapézios; pare na altura dos ombros.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Respirar continuamente ao abrir da frente para os lados reduz o balanço do tronco.

A trajetória da variação Poliquin, da frente para os lados, permite um estímulo forte mesmo com pouca carga. Comece com um peso que permita pausar por 1 segundo no pico e fechar os braços devagar.